Как растяжка влияет на фигуру на galalatina.co

Таблетки для похудения

Как растяжка влияет на фигуру

как растяжка влияет на фигуру


Как растяжка влияет на фигуру - О том, что стретчинг полезен, знают многие. Тем более данное течение стало популярно в последнее время, как и сам спорт. И вот когда женщины начинают заниматься стретчингом, то не понимают, насколько важна растяжка и для чего вообще она нужна. Конечно, когда есть цель похудеть, многие думают, что польза растяжки не будет видна. Но на самом деле, хотя с помощью данного метода и не сжигаются калории, зато улучшается мышечная ткань и рельеф тела.

Быстрый переход:

Стретчинг - идеальная фигура и уверенность

В принципе, мы все слышали, о пользе растяжки для здоровья. Однако есть причины, почему делать этого не стоит. Даже если к полудню вас уже основательно выжали на работе, небольшой перерыв на отдых с растяжкой как растяжка влияет на фигуру восстановит энергозапасы — это эффективнее любых энергетиков и кофеина. Несколько минут выполнения растягивающих упражнений улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Те студенты, кто растягивался в течение 30 минут до испытания, могли дольше балансировать на приборе, чем те, кто просто спокойно сидел перед тестом. Исследователи пришли к выводу, что польза растяжки мышц, в частности, проявляется в улучшении тонкой мышечной координации. Таким образом те, кто регулярно делают упражнения на растягивание мышц и сухожилий, имеют больше возможностей избежать падений благодаря мышечным микро-балансировкам, происходящим в их теле, так как мышцы становятся более эластичными и легче адаптируются к изменениям в окружающем пространстве. Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными.

как растяжка влияет на фигуру
Фото: как растяжка влияет на фигуру

Помогает ли похудеть растяжка

Одна из актуальных тем в современном мире для многих людей — это похудение. Желание сбросить лишний вес настолько велико, что в ход идут самые жесткие диеты и крайне тяжелые упражнения. В погоне за стройной талией и красивой фигурой люди забывают, что к телу нужно прислушиваться и беречь. Перенапряжение организма спортом не сулит никакой пользы, и во многих случаях не способствует сжиганию жира. Тут-то и пригодится растяжка для похудения — комплекс полезных для фигуры упражнений, подходящих как для женщин, так и для мужчин.

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА ТЕЛА ЗА 5 МИНУТ


Стретчинг растяжка для похудения. Польза. Типы. Правила и упражнения.

Нетрудно догадаться, в чем именно обстоит суть стретчинг-тренировки. Она направлена на интенсивную растяжку мышц и сухожилий, и великолепно подходит для общего похудения. Чрезвычайно быстро методика завоевала сердца любителей и настоящих профессионалов. Ведь она способствует становлению предельной гибкости мышц, помогает быстро похудеть и снимает крепатуру — мучительную болезненность мышечной ткани после интенсивной силовой тренировки, которая возникает на фоне обильного выделения лактата молочной кислоты. Что примечательно, такая гимнастика не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце.

как растяжка влияет на фигуру

Растяжка помогает или вредит Зожник

официальный сайт как растяжка влияет на фигуру

Сегодня в любом уважающем себя фитнес-клубе обязательно есть тренировка, направленная на растяжку и улучшение гибкости и подвижности суставов. Все эти тренировки отличаются друг от друга мышечной или суставной группой, на которую сделан акцент, или использованием дополнительного оборудования. Но суть у стретчинга всегда одна. Стретчинг с англ. И у тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат. В этой статье мы постараемся дать ответы на вопросы — что такое тренировка стретчинг, и чем полезна растяжка? Как уже было сказано выше, тренировка стретчинг оказывает влияние на СТО организма, которое включает в себя мышцы, их оболочки, связки, сухожилия, фасции и суставные сумки, образующие сустав.

В большинстве случаев, именно они определяют гибкость человека. СТО состоят из коллагеновых и эластиновых волокон, которые сходны по составу — состоят из пучков волокон, которые плотно склеены водородными связями. С возрастом химический состав меняется — теряется жидкость, увеличивается кальцинация, увеличивается число водородных связей. В результате, суставы и мышцы становятся все более и более тугоподвижными и организм теряет гибкость. Однако при регулярной растяжке качество коллагена и эластина улучшается, что позволяет поддерживать нормальное функционирование ОДА даже в зрелом возрасте. Процесс растяжки обязательно сопровождается болевыми ощущениями, которые возникают из-за рефлекторного сокращения мышц.

Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, реципрокное торможение — это когда возбуждение одной группы нервных клеток обеспечивает торможение другой группы. В данном случае речь идет о мышцах агонистах и антогонистах. Напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой, позволит ослабить рефлекторное сокращение.

Агонисты — мышцы, за счет которых производится определенное движение сокращающаяся мышца. Антагонисты — выполняют противоположное агонисту действие, то есть расслабляются. Например, при сгибании локтя, сокращается бицепс агонист , расслабляется трицепс антагонист. Примеры ослабления рефлекторного сокращения мышц, то есть снижения болевых ощущений:. Мышечное волокно состоит из саркомеров. Во время растяжки их количество увеличивается, благодаря чему, мышечное волокно становится длиннее. Кроме того, процесс растяжения влияет на коллаген — ускоряется процесс деградации белков этот процесс необходим для синтеза новых белков , ускоряются синтезирующие процессы. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований. Полезные упражнения на растяжку имеют срочные и отсроченные эффекты. К срочным эффектам, то есть эффектам, которых можно достигнуть сразу после тренировки, можно отнести следующее:.

К отсроченным эффектам, то есть эффектам, которых можно достичь по прошествии времени при условии регулярных тренировок, можно отнести следующее:. Таким образом, можно назвать массу факторов, чем полезный стретчинг для организма человека. И главными преимуществами, которыми обладает такая гимнастика, являются:. Стоит заметить, что беременность для растяжки — это наиболее оптимальный вид спорта. Однако, нужно учитывать, что не все позиция стретчинга допустимы для девушек в положении. Поэтому прежде, чем начинать практиковать растяжку, стоит поинтересоваться нюансами такой гимнастики. О том, какие факторы ограничивают гибкость и растяжение, мы поговорим в следующих статьях. Содержание 1 Описание тренировки 2 Почему растягиваться больно? История создания и описание методики Пилатес. Польза и противопоказания к занятиям авафитнесом во время беременности.

как растяжка влияет на фигуру

Как растяжка влияет на фигуру польза занятий стретчингом

Пожалуй, сегодня в спортивной медицине это наиболее спорный вопрос. Растяжка необычайно популярна: Объективности ради следует признать, что свидетельства эти все еще полны противоречий и даже после нескольких десятилетий исследований полной ясности у ученых все-таки пока нет. Отчасти причина здесь в том, что существует великое множество всевозможных способов растягиваться, причем спортсмены ожидают от растяжки различных результатов.

И, наконец, помогает ли растяжка после тренировки быстрее восстановиться и избежать мышечной боли. На интуитивном уровне кажется очевидным, что можно с большей долей вероятности потянуть мышцу, если предварительно не сделать ту более гибкой и податливой: Наиболее простая и самая распространенная ее форма — так называемая статическая растяжка, которая подразумевает удерживание тела в определенном положении, буквально на грани возможного для вас движения, скажем, в течение 30 секунд. Несомненно, что такой вид растяжки расширяет диапазон движений — как на короткий срок во время последующей тренировки , так и в долгосрочной перспективе вызывая изменения на глубинном уровне.

Другими словами, вы с большей вероятностью потянете подколенную мышцу в беге на короткую дистанцию или резко меняя направление движения, чем когда будете садиться на шпагат если только вы не балерина и не хоккейный вратарь, для которых статическая растяжка на самом деле важна. Великое множество исследователей пыталось ответить на этот вопрос, и в году сотрудники центров по контролю и профилактике заболеваний США подготовили обзор научной работы, посвященной данной теме. Составители последующих обзоров самый поздний из них датируется годом пришли к тому же заключению. Они ссылались на несколько ранних авторитетных исследований, в ходе которых сравнивали уровень травматизма в двух группах испытуемых: Однако, как выяснилось, на самом деле риск получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев например, легкая пробежка и несколько динамических упражнений в ожидаемом диапазоне движения , и происходит это вне зависимости от того, растягиваетесь ли вы или нет.

Важный момент: Вполне возможно, что программы растяжки можно усовершенствовать с учетом индивидуальных потребностей каждого конкретного человека или специфики того или иного вида спорта. Просто не стоит, как говорится, стричь всех под одну гребенку. Представьте, что вам нужно проверить на случайных встречных, насколько им подходят очки, которые окулист прописал лично вам, а затем, основываясь на полученных результатах, сделать вывод, помогают ли эти очки людям лучше видеть. Поэтому, если вы, подобно хоккеистам, о которых упоминал Майк Брако, привыкли регулярно делать растяжку, нет никаких оснований отказываться от этой привычки. Я лишь призываю вас более тщательно продумать, как и когда нужно растягиваться. Пока вопрос о том, предотвращает ли растяжка травмы, не разрешен окончательно, многие оставят ее в качестве неотъемлемой части стандартной тренировки.

Издавна широко распространено убеждение, что нельзя растягивать мышцы, предварительно не разогрев их. Однако стоит поговорить также и о других аспектах растяжки, которые могут повлиять на ваш выбор. Поскольку она, как правило, входит в подготовительную часть тренировки, современные ученые рекомендуют начинать с легкой пробежки заплыва или езды на велосипеде , чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Следует также помнить о том, что все хорошо в меру: Однако, как установили ученые, даже если вы будете тщательно соблюдать все эти рекомендации, то все равно ощутите так называемое последействие: То есть получается, что растяжка не самая лучшая подготовка к тренировке или соревнованию, на котором вы хотите показать оптимальные результаты. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков из различных положений с согнутыми коленями; при этом одни предварительно растягивались, а другие — нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость — после растяжки все эти показатели оказались значительно ниже, что в целом подтверждало результаты нескольких более ранних исследований.

Почему так происходит? На этот счет существуют различные теории: Есть также доказательства нервно-мышечного эффекта: Наиболее вероятно, что здесь работает комбинация всех упомянутых факторов: Конечно, лабораторные наблюдения не всегда точно отражают ситуацию в реальной жизни. Поэтому ученые-биологи из Университета штата Луизиана совместно с тренерами из Национальной ассоциации студенческого спорта США решили проверить теорию на 19 лучших спринтерах года. Эксперимент заключался в следующем. Через неделю они повторили серию забегов, предварительно выполнив динамическую разминку с добавлением четырех статических упражнений на растяжку ахилловых и паховых сухожилий. Во втором случае результаты оказались значительно хуже 5,72 против 5,62 секунды , причем медленнее всего испытуемые бежали во второй половине спринта.

Вот почему ее следует избегать перед тренировками или соревнованиями, — говорит Джейсон Винчестер, ученый из Университета штата Луизиана и ведущий эксперт-консультант, к услугам которого прибегали Национальная футбольная лига и сборная США по легкой атлетике. Но одно дело видеть и совсем другое — повторить тот стиль бега, который кажется вам наиболее эффективным. Чаще всего легкоатлеты пробуют увеличить гибкость с помощью регулярных упражнений на растяжку, чтобы связки коленных суставов или бедренные сухожилия не были слишком тугими. С точки зрения здравого смысла это кажется вполне логичным, однако научные доказательства свидетельствуют об обратном. Принцип здесь тот же, что и при экономии топлива в автомобилях: Обычно этот показатель определяется очень точным измерением того количества кислорода, которое человек вдыхает, и того процента из его количества, которое успешно доставляется в рабочие мышцы.

Исследователи годами наблюдали за добровольцами на беговых дорожках, пытаясь выяснить, какие факторы в данном случае положительно или отрицательно влияют на экономию сил. Еще в году ученые выдвинули гипотезу о том, что люди с гибким торсом и более гибкой нижней частью тела хуже всего экономят силы при беге. Это подтвердило проведенное в году скрупулезное исследование 34 британских бегунов на длинные дистанции, спортсменов мирового уровня. В ходе эксперимента использовался простой тест: Как выяснилось, лучше всего это получалось у тех спортсменов, которые при беге демонстрировали наихудшую экономию сил. Еще одно исследование, осуществленное в Университете штата Небраска в году, привело к идентичным результатам. В году Уилсон и его коллеги провели исследование, в котором участвовали 10 спортсменов-мужчин, разделенных на две группы.

Эксперимент состоял из двух забегов по 30 минут каждый в первый раз следовало бежать в за- ранее согласованном темпе, а во второй — максимально быстро. При этом участники одной группы предварительно в течение 16 минут делали статическую растяжку использовался самый распространенный метод, который подразумевает растяжку мышцы до предела возможного диапазона движений и удерживание ее в этом положении 30 секунд.

Отсюда вовсе не следует, что вы должны начинать тренировку с места в карьер, без предварительного разогрева; это лишь означает, что вам нужно переосмыслить способ разогрева. Результаты новейшего исследования, проведенного Уилсоном и его коллегами, предполагают, что, в отличие от традиционной статической растяжки, альтернативный подход, называемый динамической растяжкой, во время последующего бега не наносит ущерба спортивным показателям. Как правильно делать растяжку. Как избежать растяжения мышц.

Все базовые упражнения с правильной техникой. Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых. Насколько тяжело нужно тренироваться? Расчет нормы калорий Пол: Мужской Женский. Возраст лет. Рост см. Вес кг. Уровень физических нагрузок: Формула расчёта: Ваша норма калорий: Будете есть больше - вес будет расти. Что такое энергетический баланс. Поможет ли растяжка избежать травм? Чтобы окончательно не запутаться, мы по отдельности рассмотрим три аспекта проблемы.

Во-первых, может ли растяжка предотвратить травмы. Во-вторых, способствует ли растяжка перед тренировкой улучшению спортивных показателей. Может ли растяжка до начала тренировки привести к снижению на самом занятии силы и скорости? Расскажите друзьям: Максим Кудеров Среда,

как растяжка влияет на фигуру


Польза растяжки 7 свойств, о которых не все знают

Все мы знаем, что физические упражнения улучшают фигуру, дают определенный заряд энергии и благотворно влияют на наше здоровье. На первый взгляд, все достаточно. Тем не менее, с разными видами физической активности связано множество мифов. В этой статье мы попробуем подтвердить или опровергнуть некоторые. Миф первый: Это неправда. После интенсивной тренировки можно действительно заметить изменения веса, однако это связано исключительно с потерей организмом воды.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как растяжка влияет на фигуру

  1. 3 месяца назад увидела пост в этой группе о наборе на онлайн-курс «Похудей дома – плоский живот». Конечно сомневалась в себе, боялась, что тренировки окажутся сложными или будет изнуряющая диета. Но опасения развеялись.

  2. вместе с подругой похудели с коктейлями сбалансированного питания! У меня -6 кг, у неё -15кг.

  3. Мечта.,Хрупкость, легкость, эйфория,скелет голод смерть,Кости, эйфория, бледность.,РавнодушиеТревогаОдиночество

  4. да и не рубеж вовсе, а так, воображаемая линия но линия приятная даже в воображении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *