Программа тренировок ног на массу для мужчин на galalatina.co

Таблетки для похудения

Программа тренировок ног на массу для мужчин

программа тренировок ног на массу для мужчин


Программа тренировок ног на массу для мужчин - Привет друзья! В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про лучшие упражнения на массу ног. Тренировку ног мы начнем с суперсета. Меньше слов, больше дела! С начала естественно нужно размяться с пустой платформой. Если у Вас развиты хорошо ноги и они достаточно сильные и у Вас рабочие веса начинаются от кг. То я рекомендую делать не просто разминочку, а активную разминку!

Быстрый переход:

Другие материалы по данной теме:

Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Выполняя упражнения, делайте сперва разминочных подхода, а затем приступайте к рабочим весам. Вес для первого рабочего подхода берите такой, чтобы потом с каждым следующим подходом можно было его увеличить на кг. Тренировка в пятницу относительно легкая. Оборудование для воркаута Всё для настольного тенниса Продукты питания, которые улучшают кровоснабжение всего организма.

программа тренировок ног на массу для мужчин
Фото: программа тренировок ног на массу для мужчин

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях упражнения

Приходя тренироваться в тренажерный зал каждый преследует свои цели, но чаще всего большинство новичков хотят накачать мышцы и набрать вес. И в этом им должны помочь правильный режим питания и рабочая трехдневная программа тренировок на массу. В самом начале тренировочного пути, как правило всего две цели — это набор мышечной массы либо сжигание жира. Конечно после проведенных месяцев, годов занятий у тех, кто добился определенного успеха в тренировках, цели меняются, кто-то делает упор на внешность и оттачивает фигуру, а кому-то хочется обладать непомерной силой. Давайте вначале разберемся, чего мы хотим и определим правильные цели. Можно набрать жировую массу, сделать это очень просто, достаточно регулярно питаться в Макдональдсе, а можно нарастить в большей мере мышцы не без жирка. Естественно все хотят обзавестись объемами мышц и жир никому не нужен.

Массонаборная тренировка ног! Ложников Виталий


Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы

Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! Другие фотографии в свободном пользовании. Главная Все статьи Все кулинарные рецепты Калькуляторы Контакты. Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Гиревой фитнес.

программа тренировок ног на массу для мужчин

Программы тренировок

официальный сайт программа тренировок ног на массу для мужчин

Лучшие упражнения. Понедельник — грудь и бицепс; Среда — ноги и плечи; Пятница — Спина и трицепс;. Меню сайта. Главная Упражнения Программы тренировок. Тренировки ТРИ раза в неделю Ниже представлены 2 варианта тренировок три раза в неделю. Цель — набор мышечной массы. Тренировка 1 Понедельник — Верх; Четрверг — Низ; День 1 Верх Грудь, спина, дельты, плечи Грудь Жим лежа 3 подхода по повторений; Разведение гантелей на наклонной скамье 3 подхода по повторений; Спина Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по повторений; Тяга штанги в наклоне стоя 3 подхода по повторений; Дельты Жим штанги с груди сидя 3 подхода по повторений; Плечи Сгибания рук со штангой 2 подхода по повторений; Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху 2 подхода по повторений; День 2 Низ Ноги и пресс Ноги Приседания со штангой 3 подхода по повторений; Жим ногами в тренажере 3 подхода по повторений; Становая тяга 3 подхода по повторений; Сгибание ног на тренажере лежа 3 подхода по повторений; Подъем на носки стоя 2 подхода по повторений; Пресс Сворачивания туловища на полу 2 подхода по повторений; Подъемы ног на наклонной скамье 2 подхода по повторений;.

Тренировка 2 Понедельник — Тяги; Четрверг — Жимы; День 1 Тяги Тяга грифа в наклоне с упором 3 подхода по повторений; Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по повторений; Становая тяга 3 подхода по повторений; Сгибание ног на тренажере лежа 3 подхода по повторений; Сгибания рук со штангой 3 подхода по повторений; День 2 Жимы Приседания со штангой 3 подхода по повторений; Жим ногами в тренажере 3 подхода по повторений; Жим лежа 3 подхода по повторений; Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по повторений; Жим штанги с груди сидя 3 подхода по повторений; Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху 2 подхода по повторений;. Читайте так же: Техника выполнения упражнений.

программа тренировок ног на массу для мужчин

Программа тренировок ног на массу для мужчин особенности тренинга ног для набора массы

Мощные и рельефные ноги — признак отличного здоровья как у мужчин, так и у женщин. Задумайтесь, ведь мужчин инстинктивно тянет к женщинам с красивыми бёдрами и ягодицами. Женщинам тоже нравятся мужчины с накаченными икрами. Это является одной из причин, по которой нам всем нужно тренировать ноги. Сегодня мы с вами и будем об этом говорить. Вы узнаете, с помощью каких упражнений можно хорошо прокачать ноги. Как накачать ноги?

Приседания со штангой Упражнения на квадрицепс бедра Упражнения на бицепс бедра Упражнения для ягодиц Упражнения для икроножных мышц Программа тренировок для ног Дополнительные рекомендации. Начнём с того, что это крупная мышечная группа. Когда мы её тренируем, у нас активно включаются в работу мелкие и стабилизирующие мышцы. А также, прорабатывая мышцы ног, вы укрепляете ваши связки. Условно их можно разделить на 4 группы:. Для полноценной проработки мышц ног необходимо прокачать каждую из этих частей. Однако начать необходимо с базового упражнения, которое включает в работу все эти группы — приседания со штангой. Выполните 3—4 подхода по 8—10 повторов , и переходите к более детальной проработке каждой мышцы.

Для этой цели нам нужно будет выполнять изолирующие упражнения. Для прокачки бицепсов бедра нужно делать следующие упражнения:. Здесь аналогия идёт с мышцами рук. Квадрицепс — толкающая мышца , поэтому для её проработки необходимо выполнять разгибательные движения. Бицепс бедра — тянущая мышца , и для её проработки нужно выполнять сгибательные движения. Для проработки ягодиц необходимо выполнять упражнения, в которых присутствует растяжка этих мышц:. Для накачки икроножных мышц необходимо выполнять различные вариации подъёмов на носки:. После приседаний достаточно выполнить по одному упражнению для каждой мышцы. О принципах построения тренировочного комплекса мы поговорим в следующих разделах.

Это базовое движение. Без его выполнения нет смысла тренировать ноги. Если выполнять все остальные упражнения, то слегка улучшите форму ваших бёдер. Но вы не добьётесь объёмов, которых хотите. Для этого вам необходимо работать с большими весом, чтобы за подход вы могли сделать не более 8—10 повторений. Если вы чувствуете, что можете сделать больше раз, значит, вам пора увеличивать рабочий вес. Каждое повторение в этом упражнении является целым событием. Последние 2—3 приседания должны даваться вам с огромным трудом.

Вам должно казаться, что вы не сможете доделать подход. Необходимо перебороть это чувство, и потом вас будет ждать вознаграждение в виде мощных бёдер и ягодиц. Показатель того, что вы все делаете правильно, — пролитые реки пота и сильная усталость. Важно при выполнении этого упражнения не отрывать пятки от пола и не сводить колени. Казалось бы, это такая мелочь, и она помогает некоторым спортсменам выполнять приседания. Однако гораздо больше вам поможет правильная техника выполнения.

Более того, она избавит вас от риска получения травмы. Новичкам при тренировке ног следует выполнять только приседания. Спустя полгода тренировок, можно начинать постепенно вводить в свою тренировочную программу изолирующие упражнения, о которых мы поговорим в следующих разделах. Глубокий присед предназначен для более детальной проработки бёдер. Это осуществляется за счёт большой амплитуды движения. Следует понимать, что необходимо брать вес меньше, чем в классическом варианте приседаний, — примерно в полтора раза. Это необходимо, чтобы избавить вашу поясницу от излишних перегрузок. Приседания в машине Смита отлично подойдут людям, у которых есть проблемы со спиной или коленными суставами.

При приседаниях в машине Смита ваше тело движется по траектории, снижающей к минимуму нагрузку на суставы. Это помогает вам проработать мышцы ног без риска получения травмы. Присед со штангой на груди можно выполнять только опытным спортсменам, имеющим за плечами опыт упражнений на плечах с весом более 80 килограмм. Такой вариант выполнения приседаний активно включает в работу поясницу и стабилизирующие мышцы. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Конечно, эта мышца активно работает в приседаниях. Однако, как говорил Арнольд Шварценеггер, мышцы нужно удивлять. После того как пройдут первые полгода тренировок, на которых вы только приседали, для мышц ног не будет ничего удивительного в таких тренировках.

Поэтому необходимо внедрять дополнительные упражнения для проработки бицепса бедра. Жим ногами — очень эффективное движение. Оно является альтернативой классическим приседаниям. Отличие в том, что корпус выключается из работы. Движение осуществляется только за счёт работы коленного сустава. Это упражнение не отнимает так много сил, как приседания, но отлично прокачивает переднюю поверхность бедра. В жиме ногами работа осуществляется с большими весами. Средний спортсмен может взять в этом упражнении килограмм, и в этом нет ничего сверхъестественного.

Оно выполняется в специальном тренажёре. Плюс жима ногами заключается в том, что вы можете выбирать разную постановку ног в этом упражнении, и тем самым включать в работу разные мышечные волокна. А также в верхней точке вы можете поработать носками и прокачать ваши икроножные мышцы. Если у вас есть проблемы с поясницей и коленными суставами, тогда вам лучше не выполнять это упражнения. А в приседаниях необходимо брать маленький вес. В таком случае для более детальной проработки квадрицепсов вам идеально подойдут разгибания ног в тренажёре.

Это очень хорошее упражнение, которое не отнимет у вас много сил, но прекрасно подчеркнёт форму ваших бёдер. Проработка задней поверхности бедра не должна отнимать у вас много сил. Ведь все упражнения элементарные. Мёртвая тяга является базовым упражнением, а, значит, включает в работу все тело. Однако наша цель — проработка бицепсов бедра. А это значит, что мы возьмём небольшой вес, чтобы другие мышцы не мешали нам как следует нагрузить бицепс бедра. Это упражнение не стоит выполнять новичкам, так как оно требует высокой гибкости поясницы и ног. Наклоны вперёд со штангой накачивают не только бицепс бедра, но и поясничные мышцы. Этот вариант больше подходит для новичков, ведь это альтернатива мёртвой тяги, только менее опасная.

программа тренировок ног на массу для мужчин


Как накачать ноги мужчине в домашних условиях 2018

При походах в тренажерный зал чаще всего тренировки делятся по воздействию на определённые группы мышц одной из частей тела. Отдельно прорабатываются спина, руки, пресс и ноги. Такие упражнения обычно силовые и связаны с подниманием или тягой определённого веса. Реже выполняются комплексы, которые нагружают мышцы за счёт массы собственного тела, но от этого они не являются менее эффективными. При работе ног задействуются икроножные и бедренные мышцы.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Программа тренировок ног на массу для мужчин

  1. С моей помощью Вы приведете все мышцы в тонус, уберете весь лишний вес не прибегая к диетам и чрезмерным нагрузкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *