Занятия на степе для похудения на galalatina.co

Таблетки для похудения

Занятия на степе для похудения

занятия на степе для похудения


Занятия на степе для похудения - Упражнения со степ-платформой в настоящее время набирают популярность. Степ — платформа — это тренажер для фитнеса, помогающий сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и улучшить работу сердца. Занятия на степ — платформе подразумевают танцевальные движения с музыкой. Для того, чтобы заняться данным видом фитнеса, не нужно много места. Включайте ритмичную музыку, и выполняйте следующие упражнения.

Быстрый переход:

Разновидности тренировки

Кто сказал, что стройность тела достигается лишь изнурительными тренировками? Из статьи вы узнаете как можно похудеть дома с помощью платформы и найдете программу тренировок для новичков. Различают следующие виды танцевальной гимнастики:. Первый очевидный результат придет через месяц регулярных тренировок. Стройную, подтянутую фигуру женщина приобретет через месяцев занятий. Кому стоит заниматься танцевальной гимнастикой? Тренер подскажет, как правильно делать движения, поможет исправить ошибки. Напутствия позволят избежать травм.

занятия на степе для похудения
Фото: занятия на степе для похудения

Упражнения на степ платформе для похудения Похудение

Упражнения на степ платформе — довольно популярный вид тренировок, используемый практически в каждом спортклубе. Особенно степ-аэробика популярна среди женщин и девушек, поскольку, благодаря своей специфике, позволяет сформировать красивый рельеф ног и ягодиц. Самое интересное, что это направление в фитнесе появилось менее 30 лет. Тренер Джин Миллер повредила ногу и во время реабилитации придумала комплекс упражнений, имитирующий подъемы и спуски на ступеньки. Первые пластиковые степ-доски имели ряд недостатков: Современные модели значительно лучше предшественников по таким показателям:.

ТРЕНИРОВКИ для ПОХУДЕНИЯ на степ платформе ДЛЯ ОПЫТНЫХ


Фитнес для похудения упражнения на степ-платформе

Степ-аэробика — разновидность оздоровительной аэробики, в которой аэробные упражнения выполняются с использованием специальной платформы. Степ-платформа представляет собой устойчивое возвышение для выполнения всевозможных шагов и подскоков. Движения в степ-аэробике совершаются в быстром темпе, между упражнениями не допускаются долгие паузы. После травмы колена она разрабатывала ногу, шагая по ступенькам лестницы. Ступеньки послужили своеобразным реабилитационным тренажером. И эти тренировки дали такой хороший результат, что Миллер задумалась о создании отдельного фитнес-направления.

занятия на степе для похудения

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

официальный сайт занятия на степе для похудения

Степ-аэробика — это эффективная тренировка, во время которой спортсмены выполняют разные комбинации шагов на степпере. Степ-аэробика — это ритмичная тренировка, состоящая из простых шагов, которые объединяются в связки. Двигаться спортсмену нужно быстро, чтобы ускорить жиросжигание. Обязательный аксессуар — пластиковая платформа с антискользящим покрытием. Это интересно! Занимаясь дома человек может самостоятельно может регулировать нагрузку, изменив высоту степпера.

Чем выше она, тем сильнее нагрузка. Степ подходит людям практически любого возраста и телосложения. Это отличный способ израсходовать энергию и улучшить фигуру неугомонному человеку с избытком энергии. Также степ подходит людям, которые ведут сидячий образ жизни, из-за специфики работы. Поэтому, если у вас есть несколько лишних килограммов и свободное время, то смело начинайте тренировки. Этот вариант подходит даже новичкам, которые решили впервые заняться спортом. Только в таком случае лучше начинать с минимальных нагрузок. Читайте также: Основы степ-аэробики: Но, как и любой вид спорта степ имеет свои минусы. Например, при нарушении техники выполнения упражнения существует риск травмы. Виды, комплексы, особенности: Чтобы заниматься степом для похудения в домашних условиях, нужно подготовить базовый спортивный комплект:. Чтобы достигнуть максимальных результатов и не травмироваться, нужно соблюдать следующие правила во время проведения тренировок:.

Тренируйтесь дома 2 — 3 раза за неделю в течение 60 минут. Опытные спортсмены могут тренироваться 4 — 5 раз за неделю. Если вы новичок, то первые 3 — 4 занятия вам будет тяжело запомнить последовательность движений. Чтобы облегчить задачу, сначала запоминайте, как двигаются ноги, а потом обращайте внимание на руки. Работайте верхними конечностями, только после того, как освоите упражнение ногами. Уже через 4 тренировки вы запомните комбинации. За 30 минут до тренинга выпейте мл воды, также пейте жидкость небольшими глотками с интервалом 10 минут во время его проведения.

Все движения выполняют на 4 счета, так как нужно постоянно подниматься и спускаться со степпера. Последние 3 комбинации подходят для более продвинутых спортсменов. Первые упражнения могу начинать осваивать новички. Похудение дома: Новички, которые ранее не имели опыта занятий степом, могут начать с простого комплекса:. Эта программа содержит базовые элементы, выполнять ее нужно не реже 3 раз за неделю. Со временем комплекс нужно изменить или дополнить новыми движениями. Также во время тренировки можно использовать легкие гантели. Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях: Специалисты советуют первые занятия провести в фитнес-зале под руководством инструктора.

Так новичок быстрее запомнит комбинации шагов, и сможет продолжить тренироваться дома. После освоения базовых элементов можно использовать нетяжелые спортивные снаряды. Для домашних занятий рекомендуется покупать регулируемый степпер, чтобы постепенно повышать нагрузку. Ускорить похудение поможет правильное питание. Тренер советует сочетать занятия с диетой, ведь только в таком случае получится похудеть.

Ведущий тренер советует новичкам правильно подобрать спортивный комплект для степа. Лучше покупать платформу, высота которой меняется, она должна устойчивой с антискользящим покрытием. Также не обойтись без специальной одежды и кроссовок. Заниматься в чешках и носках запрещено, так как риск травмы вывих, повреждение суставов высокий. Специалист по степ-аэробике утверждает, что поначалу лучше освоить базовые комбинации, а потом уже переходить к более сложным. Чтобы задействовать в работу верхнюю часть тела, она советует использовать гантели до 2 кг. Со временем высоту степпера можно будет увеличить. Эксперт по аэробике рекомендует начинать тренировки в умеренном темпе, отточить технику. Если спортсмен будет неправильно выполнять упражнение, то вероятность травмы повышается. Перед выполнением основного комплекса необходимо провести разминку. Чтобы повысить эластичность мышечных волокон и снизить боль после тренинга, нужно провести растяжку. Занятие не должно превышать 1 часа, хотя поначалу достаточно 20 минут.

Темп после тренировки нужно снижать постепенно. Если спортсмен будет следовать этим рекомендациям, то уже через 8 — 10 недель ему удастся похудеть на 1 размер и более. Стройная фигура и отличное настроение — степ-аэробика для похудения в домашних условиях. Анастасия Латыпова. Время чтения: Энергичные занятия обеспечивают сжигание жира, но при это не повреждают суставы. Этот вид тренинга подходит новичкам и опытным спортсменам. При желании проводить степ-аэробику можно дома. Шаг вперед — два назад: Была ли эта статья полезна? Да Нет. Опубликовать в. Что такое степ-аэробика Отправить Отмена. Благодарим за желание сделать нас лучше. Ваша идея появится в списке после модерации.

занятия на степе для похудения

Занятия на степе для похудения плюсы и минусы подобного рода аэробики

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви — и все готово для практики! Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.

Степ-аэробика для любителей активного спорта. Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов то есть нужно держать колено под прямым углом , и лучше не менее 60 градусов. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности. Просто достигнуть спортивных успехов с танцевальной аэробикой. Аэробные упражнения — важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких тренировок. Степ-аэробика получил популярность в х годах 20 в. Данный вид фитнеса — это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир , но и улучшить ваше настроение.

Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно — пара удобных кроссовок, степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, так как она устойчива и не дорога по цене. Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму. Что может быть лучше, чем чувствовать себя худой?! Сжигание калорий, безусловно, положительный эффект от занятий степ-аэробикой. По завершении, исследователи из Университета г. Аксарая Турция обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг. В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений. Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут , можно сжечь до калорий.

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. Помните об основных правилах занятий степ-аэробикой. В противном случае вы можете себя травмировать. Перед основной физической нагрузкой необходимо всегда выполнять разминку , чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, а также связки, суставы и мышцы. Не стоит игнорировать этот важный элемент тренировочного процесса. Следует следить за правильным положением тела: Начните с простого шага на месте, стопы при этом находятся на расстоянии около 10 сантиметров.

Руки в естественном для ходьбы положении. Уделяем упражнению минут. Психологический аспект. Упражнения приносят не только физическую пользу, но и психологическую. По результатам исследования, постоянные степ-аэробные нагрузки привели к снижению депрессии, усталости и гнева. Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту. Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличат силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса. Это взрывная короткая тренировка — эффективное сочетание кардио и плиометрики прыжковой тренировки. Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер.

Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега. Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук. Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с 8 минут кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться и хорошо остыть для этой тренировки.

Эта минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв. Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения.

На видео — упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес. Долго уже занимаюсь степ-аэробикой. У нас есть рядом магазин спортивных вещей, там прикупила себе степ-платформу для упржанений и на ней тренируюсь по видео, которые нахожу в интернете.

Все просто. Единственное — нужно одевать удобную одежду, а то потеешь много. Некоторые упражнения не так просто повторить! Читала много отзывов за степ, я почти созрела, чтобы приобрести себе степ-платформу и начать заниматься. Отзывы, в основном хорошие, правда я немного беспокоюсь, что будет тяжело. Все-таки нужно прыгать, а я уже не молодая девочка.

Кто-нибудь посоветует, сколько по времени точно нужно заниматься? Я сразу себе скачала несколько видео на компьютер, каждый вечер включаю и вместе с подружками прыгаю. Упражнения на степ-платформе, которые показаны на видео, лучше подходят для тех, у кого нет проблем с сердцем и вообще сердечно-сосудистой системой. Мне уже больше 50, но я выгляжу хорошо, благодаря спорту.

Повторяйте упражнения на степ-аэробику. Я занималась на степ-платформе по видео в этой статье. Знаете, результаты неплохие, но все-таки сложно соблюдать постоянство. Сегодня занимаешься, завтра нет. Поэтому, возможно, результат, не слишком виден, но все-таки спорт явно приносил облегчение: Ты хотя бы понимаешь, что делаешь что-то, чтобы похудеть Нужно сохранить в закладки и проводить занятия на степ-платформе почаще!

На степ-платформе кстати можно очень легко похудеть. У меня подруга за месяц скинула почти 5 кг, правда она сидела на диете еще. Но главное что похудела в итоге. Результат хороший. Тоже планирую начать терять ненавистные калории с прыжками! Пожалуйста, введите ответ цифрами: Видео , Новичку , Программы тренировок , Упражнения на группы мышц. Содержание статьи: Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой Преимущества степ-аэробики Степ-аэробика для похудения: Поделитесь с друзьями в социальных сетях: Предыдущая запись.

Следующая запись. Калланетика для похудения: Стретчинг рук: Добавить комментарий Отменить ответ.

занятия на степе для похудения


Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях видео для начинающих

Закрыть меню. Главная Здоровье. Не хотим говорить о грустном, но просто обязаны спросить: Если нет, то сейчас самое время начать! Анастасия Юркова. Встань на степ-платформу так, чтобы стопы были на ширине таза.


ОТЗЫВЫ: 2 к посту “Занятия на степе для похудения

  1. подорвать торговлю и экономику в целом. Так что да, пусть живут мало и покупают всё подряд.

  2. говорят нельзя.но я жую после кефиров,йогуртов,супчиков ну которые более жирные=)))я когда летом сидела,на 2й день был срыв небольшой,съела апельсин и пирожок,при этом усиленно разжевывая.неправильно конечно,но никак не отразилось.на этот раз хочу НОРМАЛЬНО посидеть.вот сижу и пью зеленый чай.давай со мной=),Вика:Девченки я с вами! Сегодня уже 3 день. За первых 2 дня ушло 1.200

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *